目 錄
上編 關於健康
「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮
鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在
不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極
限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病
纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。
有健康才有將來 / 20
一場急病給我敲響了警鐘 / 22
健康的定義 / 24
認識亞健康 / 26
多數白領處於亞健康狀態 / 29
人有三種年齡 / 32
高收入人群老得快 / 35
中年是生命保護期 / 37
中編 健康由健康的生活方式決定
在影響人類健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環
境等因素都不是我們所能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自
己選擇它、控制它和改變它。因此，我們應該記住，最好的醫生
是自己—我的健康我做主。
影響健康的因素 / 24
生活方式病是人類健康的頭號殺手 / 24
慢性病的主要危險因素是不健康飲食、不鍛煉身體和吸煙 / 27
我的健康我做主 / 31
慢性病可防可治 / 33
下編 健康的五大基石
生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。人
應該學會關愛自身健康，提高自我保健意識。84 歲的年齡， 40
歲的身體， 30 歲的心態，並不是神話。
心理平衡
一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的
情緒和惡劣的心境，如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。 —胡天蘭德
心情鬱悶等於健康殺手 / 40
腫瘤喜歡情緒低落的人 / 41
養生先養心，心養則壽長 / 45
執著追求—心理平衡的基石 / 47
執著追求，但不苛求 / 50
善待自己，善待挫折 / 51
人天生需要別人尊重 / 52
發揮團隊作用，善於培養自己 / 54
助人為樂，心情舒暢 / 55
不要把工作帶回家 / 56
自得其樂 / 57
找個情緒安慰物—寵物的神秘力量 / 59
寵物助人長壽 / 60
為甚麼養寵物能促進健康呢 / 62
合理膳食
早飯要吃飽（30%）， 午飯要吃好（40%）， 晚飯要吃少
（30%）。「若要身體安，三分飢和寒。」飲食「多樣化」，多吃各
種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪
食物，限制酒精的攝入量。
不良的飲食習慣是僅次於吸煙的致癌因素 / 65
健康的飲食習慣是預防癌症最有效的措施之一 / 67
我的飲食經 / 70
多樣化飲食有益健康 / 71
吃肉大有講究 / 73
合理烹調，葷素搭配 / 75
適量補充維生素和微量元素 / 77
戒煙限酒
吸煙可以導致40 多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉
癌、肺癌、胃癌等，幾乎所有的人體組織、器官或系統均可受到
吸煙的危害。據了解，全世界每年死於與吸煙有關疾病的人數高
達300 萬人，相當於每10 秒鍾就有1 人死亡。專家預計這一數
字在2020 年將上升到1000 萬人。
吸煙危害健康 / 79
吸煙與肺癌 / 81
即使少許二手煙也很危險 / 84
今天就戒煙 / 86
適量飲酒並非人人有益 / 88
適當運動
甚麼時候，你把體質鍛煉和功能鍛煉看成跟吃飯、工作、睡
覺一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那麼，你的精神境
界將會達到一個新的高度。
步行是世界上最好的運動 / 95
青少年「高身材，低體質」令人擔憂 / 97
不同年齡段，選擇不同的運動方式 / 102
早防早治
人的健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量
便可堵塞漏洞；如果不加理會，待要崩堤時才作補救，則縱使花
費更多的人力物力，亦未必能挽回。
輕傷要下火線 / 107
過度疲勞等於追逐死亡 / 109
早防早治是小投入大回報 / 112
定期體檢，疾病早發現 / 116
提倡個性化健康體檢 / 118
定期體檢可防微杜漸，防患於未然 / 119
癌症發現早，大多能治好 / 122
拯救更多的乳房 / 128