序言 生命的平安需要飲食滋味
第一章 「以人為本」還是「以食物為本」—中西方營養學的最大區別
「營」和「養」有甚麼區別／營養要以人本能的需要為基礎／吃甚麼不重要，甚麼時候飢了、餓了、饞了很重要
1. 希望人人都能懂點兒中醫營養學
2. 飲食滋味的「滋」是甚麼
3. 飲食滋味的「味」是甚麼
4. 中醫的飲食觀和西醫一樣嗎
5. 中醫營養學的講究
第二章 為甚麼要「應地而食」—一方水土養一方人
水土不服怎麼辦／任何食物都有營養，但不是任何食物都適合每個人吃／找到自己身體中潛藏的邪惡慾望，消除它們
1. 吃的最終目的是「求和」
2. 誰吃，甚麼時候吃，在甚麼心情下吃
3. 各種食物，自有老天給的不同能量
第三章 一生的營養之路—「五穀、五畜、五果、五菜」
麥補肝、黍補心、粟（小米）補脾、稻補肺、菽（豆子）補腎／吃肉是需要挑部位的／羊入肝、雞入心、牛入脾、驢入肺、豬入腎
1. 為甚麼中醫說五穀最養人—「五穀為養」
2. 為甚麼中醫說吃肉只是為身體錦上添花—「五畜為益」
3. 為甚麼中醫說水果是五穀、五畜吃多以後幫助消化的一種東西—「五果為助」
4. 為甚麼中醫說蔬菜絕對不能當主食—「五菜為充」
第四章 如何通過飲食來調神
中醫飲食療法中有甚麼秘而不宣的東西／現代人關心的是食材有甚麼用，而古人關心的是食材的性／中國人飲食療法的精髓
1. 飲食的味道比飲食本身重要得多
2. 五味是如何調神的
第五章 飲食飲食，缺「飲」不可
飲水第一要講究「水質」／如何喝到相對乾淨的水／水喝多了會「中毒」，水喝猛了會「中毒」，喝的水太涼了也會「中毒」／人體體液是怎麼循環的
1. 有多少人，一生都不識「水」為何物
2. 喝甚麼不重要，喝完的結果才重要
3. 喝進去的東西不等同於我們的津液（體液）
4. 衛氣：推動體液運行的動力
第六章 吃最適合自己的
喝湯能減輕胃的負擔／喝麥冬（麥門冬）的汁，生津效果特別好／沒事盡量不吃榨汁的瓜果／飲用液，能省下身體很多消和化的功能
1. 湯對人好在哪兒
2. 汁對人好在哪兒
3. 漿對人好在哪兒
4. 液對人好在哪兒
5. 膠對人好在哪兒
6. 糜對人好在哪兒
7. 髓對人好在哪兒.
第七章 你會喝酒嗎
選甚麼酒泡藥酒最好／補四臟的泡酒藥有哪些／用甚麼藥酒來調治宮寒、性冷／聽中醫的話，多喝黃酒
1. 世上有多少人會飲酒
2. 酒無美惡，過則為災
第八章 你會「消」「化」食物嗎—使用水、油、火的智慧
甚麼是「消」，甚麼是「化」／化食，為甚麼要藉助於水／吃蔬菜有哪幾種常用的加工方法／烹製肉類食物不要油上加油
1. 食物為甚麼要烹
2. 幫助身體消的方法有哪些
3. 會吃的人要懂焯、煮、蒸之道
4. 吃油最好吃天然油（胡麻油、豬油）
5. 會吃的人要懂煎、炸、烹、爆（炒）之道
6. 會吃的人要懂炙、燒、烙、炮、燜之道
第九章 你會吃醬、茶、酒、肉、蛋嗎
醬是幫助身體化的好東西／綠茶、紅茶、烏龍茶、黑茶、普洱分別適合甚麼人喝／你適合喝哪種酒／火腿為甚麼好吃
1. 「不得其醬不食」：豆豉、納豆、醬豆腐（臭豆腐）、豆瓣醬等
2. 甚麼人喝甚麼茶
3. 喝酒最好喝糧食酒
4. 如何吃肉、蛋才能保證好吃又營養
第十章 芳香類食材對人有甚麼好處
我們吃進肚子的任何飲食都是陰性的／燉羊肉要放孜然、花椒／燉豬肉要放肉桂、大料等／燉牛肉要放少量的花椒、孜然，多放山楂／白胡椒能散寒，黑胡椒化陰濁
1. 辛、香、溫的食材對人有甚麼好處
2. 酸味對人有甚麼好處
3. 肉藥：喚醒我們的消化系統
4. 不同的香料分別對人有甚麼好處
第十一章 調身的智慧
有多少人會調和五味／以人為本，《輔行訣》是《伊尹湯液經》的精髓
1. 為甚麼飲食要調和五味
2. 要想活到天年，先把自己的五臟調好再說
第十二章 調肝的智慧
為自己開調肝的經方／當歸：補益肝血的效果特別好／四逆散：專治肝火旺
1. 知道甚麼時候該「補」「瀉」「損」「益」
2. 肝氣虛、肝氣實的人會得甚麼病
3. 自己在家如何調肝
第十三章 調心的智慧
如果一個人的心腸很硬、很冷，肯定要得病／過於興奮的時候，吃點兒酸的東西可以收心／內心恨意太多、太重，要吃點兒苦的東西來瀉
1. 心病分為心病、心包病兩種，你是哪一種
2. 心病還要經方醫
3. 心包病是個甚麼病
第十四章 調脾的智慧
脾實病的人有甚麼表現／脾虛病的人有甚麼表現／理中丸：專門補脾
1. 脾胃不好有甚麼表現
2. 治療脾病有甚麼名方
第十五章 調肺的智慧
肺氣虛的人有甚麼表現／肺氣實的人有甚麼表現
1. 肺不好有甚麼表現
2. 治療肺病有甚麼名方
第十六章 調腎的智慧
腎氣虛的人有甚麼表現／腎氣實的人有甚麼表現
1. 腎不好有甚麼表現
2. 治療腎病有甚麼名方
第十七章 《輔行訣》中的食療名方
吃的油越多，身體就越胖／脾虛的人是不會胖的
1. 養生補肝湯
2. 調中補心湯
3. 建中補脾湯
4. 寧氣補肺湯
5. 固元補腎湯
6. 「小湯」變「大湯」之法